cwiczenia klatki

Jeśli mogę się wtrącić,to klatka jakby nie patrzeć nie jest grupą przeciwstawną do dwugłowego ramienia. mięśniem przeciwstawnym jest tu triceps, czyli trójgłowy;ale prawda, połączenie klatki z bicepsem nie powoduje zmęczenia w tym drugim. Jeśli robisz klatę z trójgłowym,to wykonuj max 3 ćwiczenia na triceps,wtedy go nie przepalisz. Co do techniki [...]

tak ****master to robiac np rozpietki jest udowodnione ze miesien kaltki piersiowej sie poszerza !!! kazde cwiczenia w rozny sposob oddzialowywuje na czesc misnia wiadomo chyba ze nie urosnie cos jakis guz na srodku klaty jak bedziesz jechal sztangielkami heheheh ale takie cwiczenie bardziej oddzialowywuje na srodek anizeli na inna czesc klatki

cwiczenia ujda ja bym jednak zmienil ilosc powtorzen tzn np przy wyciskaniu na klatke stosuj taki system powtorzen 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 podobnie do pozostalych duzych partii miesniowych na male partie wykonuj od 8 do 10 powtorzen do treningu klatki dodaj jak radzil User wyciskanie na skosie glowa w gore hantli oraz do plecow martwy ciag 10 8 [...]

[...] niektóre ćwiczenia i serie, aby były bezpieczniejsze i bardziej efektywne. Narazie nie potrzeba Ci dużo serii, staraj sie wykonywac dobrze technicznie i ostatnie serie ćw złożnych z maksymalnym wysiłkiem . Rób przerwy 2 minuty w cwiczeniach złożonych , w izolowanych 1-1,5 minuty. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-28 14:42:18

Ponadto pamietaj zeby zaczynac od cwiczenia dolnych partii miesni brzucha. Na dolne partie mozesz wykonywac wznosy kolan do klatki wiszac na drazku, na gorne zwykle spiecia brzucha, a na skosne np.: sklony boczne.

A tak poza tym to bardzo dużą pomoc mi okazaliście naprawdę, jeśli pytam o ćwiczenia na siłę klatki to oczekuję, że takie dostanę, ale jak zwykle na tej stronie, jesteś za młody itp. zero pomocy !

na triceps wybrałeś bardzo dobre ćwiczenia i takich się trzymaj :) a co do klatki to rób zamiennie jedno ćwiczenie z drugim w kolejnych mezocyklach je zamieniaj

Jak długo boli po operacji i kiedy mozna zaczac treningi o ile mozna? Ból po operacja trwa około miesiąca. Lekarz mi zalecał wzmocnienie klatki piersiowej poprzez ćwiczenia lecz musisz poczekać aż zostaną zdjęte ci szwy. Potem jakiś basenik i można zaczynać na siłowini ( czyli jakieś 2-3 miesiące po operacji)

[...] najbardziej mozna sobie poprawić wyskok, bo przy ciezszym silowym treningu pare dni nie wystracza nawet na calkowita regeneracje. Tylko musisz w miare dobrze ustawić sobie cwiczenia i pamietac ze jak chcesz poprawic skoka to nie bedzie to taki trening i serie jak klatki czy rąk. Nie chce sie dawać za wzór ale przykładowo dam ci moj trening, tak [...]

[...] bo technika jest taka ze broda nad drazek przy nachwycie- podchwyt jak pisalem do klatki i wtedy jesli tak sie robi to juz te 41 ruchow to jest rekord .. co do cwiczen - chcesz byc dobry w podciaganiu ? cwicz podciaganie - wyrobi ci sile miesni potzebnych do tego cwiczenia, nauczysz sie nie bujac na drazku, odpowiednio go lapac i wzmocni chwyt

Dlaczego sie ograniczasz do treningu niektórych partii na poprawę wytrzymałości polecam np ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

Woolf a te 12-16 serii rozkłada się na więcej ćwiczeń (np dla klatki ławka prosta 4 serie, łamana 4 serie, rozpietki 4 serie =12) albo dla jednego ćwiczenia (np ławka prosta 12 serii)? Sorki ale jestem zielony dlatego pytam (choć wydaje mi się że chodzi o to pierwsze rozwiązanie)

Napisałem przecież że słowo buduje to złe określenie. na brzuch normalne cwiczenia, spięcia, wznosy nóg, jak masz drążek to nogi do klatki możesz podciągać. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-09-24 09:50:39

cel masa ćwiczę nim 3 tyg razem z dietą wrzuciłem dwa kilo jestem zadowolony tylko mam pytanie czy jedno ćwiczenie w sesji na daną partię to nie za mało poprostu skoro ktoś piszę o paru ćwiczeniach na dane mięśnie Jak masz na treningu zrobić 12 serii na jakiś mięsień, to lepiej sobie podzielić na 3 ćwiczenia po 4 serie, bo wtedy atakujesz go pod [...]

[...] , zaczalem 3 lata temu z masa bledow, jesli mozna to tak nazwac , po prostu wybieralem wyposrodkowana prawde z opinii roznych trenerow (wypowiedzi) , zazwyczaj modyfikowalem cwiczenia aby nie przyzwyczaic ich , i czasem wystepowaly w ramach cwiczen klatki piersiowej - pompki , z wykorzystaniem techniki na mase , i na rzezbie z wykorzystaniem [...]

[...] moze byc wykonanie np. nieco crossfitowe i liczy sie tylko to bys "zajrzal" ponad drazek. Tutaj wtedy przygotowanie moze byc nieco inne niz w przypadku bardzo tehcnicznej wersji cwiczenia. Jednak skoro 13 podciagniec daje max pkt to byc moze jest to techniczne, silowe podciaganie. Do lipca powinienes zdazyc jak sie ostro przylozysz do tematu :)

Cwiczenia izometryczne polegaja na maksymalnym napinaniu miesnia i utrzymaniu tego napiecia przez kilka sekund. Przykladem cw izometrycznych moglyby byc np: 1) stajesz miedzy framugami drzwi i napierasz na nie rekoma tak jakbys chcial je rozsunac. 2) skladasz dlonie przed soba i dociskasz je do siebei tak zeby czuc miesnie klatki, utrzymujesz [...]

[...] nie napisalem ich to bo zapomniałem , robie przysiad 3 serie , wypych 3 , i tak ze sie siedzi i prostuje nogi , w sumnie powiem ci ze nie wiem sam , moja wiedza na temat cwiczenia jest niewielka ciagle staram sie ja pogłebiac , mam takie załozenie,ze chce dobrze wygladac i miec duzo siły , doradzisz cos ? i chce chodzi 3 dni w tygodniu nie [...]

to wtedy cwiczenia by wyglądały tak: - Klata+ biceps: -wyciskanie sztangi na płasko 4x12 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 - pompki na poręczach 3xmax - rozpiętki 3x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 -młotki 4x12 Nogi: -przysiady 5x12 -suwnica 4x12 -wykroki4x24 -protowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie nó na maszynie 3x12 Barki [...]

Ja Ci tylko moje patenty mogę napisać, ale nie mam aż tak niestabilnego barku jak Ty, no i musisz to z głową robić, żeby sobie nie pogorszyć - facepulls - cofanie łopatki z gumą (na środkowy kaptur?) - wypychanie łopatek do przodu i w górę w podporze (czyli jakby pompki, ale bez uginania rąk w łokciach a potem tyłek do góry) albo też z gumami (na [...]